健身器材使用方法

1.将肩膀推到坐姿

健身器材的使用方法是坐在器材的后座上，使头部和整个背部始终紧靠靠背，腰部和腹部收紧，胸部抬高。用双手握住仪器的手柄。集中三角肌的力量向上推重量。到达顶部时，保持肘部略微弯曲。不要将手臂拉直并停止一秒钟。慢慢恢复，用三角肌控制体重。

2.坐姿设备

使用坐姿下拉设备的方法是，身体以挺胸收紧腰腹部的状态坐在木板上，双手握住材料的拉杆，慢慢抬起肩膀，这样身体的胸肌可以扩张以集中背阔肌的收缩力，并且拉杆可以被拉到胸锁骨下方和乳头上方的部分。试着闭合背部两侧的肩胛骨，并相互接触，使背阔肌处于峰值位置，然后慢慢将牵引杆恢复到原始位置。南宁篮球架

3.坐式胸部推进器

坐在仪器的后座上，保持头部和整个背部紧靠靠背，收紧腰部和腹部。在整个动作过程中，用胸肌主肌的收缩力将双臂向上推。在胸肌主肌达到收缩峰值后，停止一段时间。俯卧撑后，保持肘部微微弯曲，然后用胸肌主肌的控制力慢慢回到初始位置。

4.在仪器处于坐姿的情况下水平侧向提高

坐在器械凳上，抬起胸部并收紧腹部，将胸部压在枕头上，双手以弯曲肘部的状态握住器械臂，将前臂置于器械臂下方，向上到身体两侧。当你移动时，集中三角肌中间束的力量，在同一平面内抬起手腕、肘部和肩膀上的器械手臂，停一会儿，然后慢慢回到起始位置。

5.胸夹

身体放在仪器的后座上，这样头部和整个背部始终靠近靠背，腰部和腹部收紧，胸部抬高。在整个动作过程中，双臂应尽可能向后伸展，肘关节应稍微弯曲。然后使用胸大肌的收缩力向内夹紧手臂，在胸大肌达到收缩峰值后停止，然后在胸大肌肉的控制下慢慢向两侧伸展手臂。广西体育用品

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