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凡事有个“度”,跑步也一样。

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凡事有个“度”,跑步也一样。

发布日期:2018-01-09 作者: 点击:

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。


锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放,那么你可以试试跑一休一,每周三到四次,这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情。南宁体育用品公司忧华体育建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。


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那么想要改善健康,每周跑多少公里合适?

据一项跑步与健康研究评论显示,每周只要慢跑5到6公里,便能显著提高身体健康。说实话,很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。研究人员发现,尽管只有这么点里程,但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低,而且有较低的肥胖风险。不仅如此,跑步者更不易患上高血压,高胆固醇,糖尿病,中风,癌症,关节炎等疾病。


如果你担心体重减不下来,每那么周多跑几公里也是可以的,多跑的那几公里可以帮助控制体重。如果想要跑的更好,更快,那么每周多跑5到6公里也是有必要的。如果你的目标只是提高身体健康,那么所需要的里程有上限。根据最新的科学研究,我们大部分人,只要每周两次,每次20到30分钟,或者1.5-3公里,这样应该就完美了。

跑步是为了更好的生活,而不是为了追求某一个数字,重要的是跑到天长地久,享受跑步才是最重要的。


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